生育后的女性盆底功能障碍性疾病时常发生，及早筛查盆底功能并配合相应治疗能大大减少盆底肌受损引发的诸多问题。那么，受损伤的盆底肌该如何修复?有哪些方式方法?
 

　　为了解开这些疑问，9月21日下午，长沙百佳玛丽亚妇产医院好妈妈俱乐部邀请了治疗室护士长尹阳兰向大家指导盆底修复的正确方法，开启幸福旅程。
 

　　课堂上，尹阳兰老师为宝妈们全面详尽地讲解了有关女性产后盆底康复的各类知识。
 

　　每天什么时候进行盆底肌锻炼?
 

　　关于这个问题，尹阳兰老师说道：产后42天，恶露干净以后是进行盆底肌肉康复训练的最佳时机。每天早、中、晚都可进行，每次15-20分钟，连续6-8周，不用刻意给自己定几点锻炼，只要方便的时候，想起来就可以做。
 

　　盆底肌锻炼的方式
 

　　除了在医院接受正规的康复治疗外，宝妈们在家日常可进行的家庭锻炼盆底肌三大体式。
 

　　站式：保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。
 

　　坐式：可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜珈垫或床上进行。
 

　　仰卧式：平躺在瑜珈垫上或床上(床面最好不要太软)，身体仰卧，屈膝让腰部充分的与床面接触，放松全身，然后再配合呼吸进行缩放练习。
 

　　课程最后，宝妈们和尹阳兰老师深入交流，探讨产后康复一系列私密话题，还有一位宝妈顺利从好妈妈俱乐部毕业，真是收获满满的一天呀!